促進基礎代謝
運動時可以提高體溫，根據研究，一旦體溫下降攝氏一度，免疫力就會下降30％以上。提高體溫除了能促進新陳代謝，將身體的廢物有效的排出體外，還可以增加體內的糖分及脂肪燃燒的程度、以避免殘留在體內而產生高血糖、高血脂的症狀。
降低血液中的脂肪含量
人在運動的前幾分鐘，首先是透過ATP-PC系統所產生的PC提供身體所需的能量，但這個系統所能提供的時間極短，只有幾秒鐘；接下來是透過乳酸系統所產生的葡萄糖提供身體所需的能量，但這個系統也只有幾分鐘；最後才是透過有氧系統所產生的醣、脂肪提供身體所需的能量。藉由有氧運動就可以減少中性脂肪、增加HDL膽固醇的密度，進而提升血液循環的速率，能有效預防及改善動脈硬化、及因動脈硬化引起的高血壓、心肌梗塞等症狀。
改善血壓
透過運動增加血液的輸送量，可以使動脈的彈性增加，以降低動脈硬化的機會。
另外，透過運動也可以使身體週邊的微血管數量增加，以降低末稍血管的阻力。
合併上述效果的症狀，可以使血液循環的效率增加，降低心臟運送血液的壓力，使高（收縮）、低（舒張）血壓都下降。
改善並預防狹心症、心肌梗塞
從事體力勞動的人或運動員，他們的冠狀動脈內徑比一般人粗，心的微血管數和冠狀動脈的分支也比較多，換句話說，持續的運動、增進血液循環將有助於降低狹心症及心肌梗塞的發生率。
改善並預防糖尿病
肌肉運動可以促進肌肉細胞內葡萄糖運輸蛋白的活性化，加強肌肉細胞對液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，體能狀況隨之好轉。
使外，肌肉運動還能促進肌肉細胞內肝醣合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞，對糖尿症的預防和改善有很大的幫助。
改善並預防骨質疏鬆症
我們的骨骼具有「自動感知所處力學環境、並使骨量和骨骼的形狀隨之作合理調整的能力」，透過運動加諸外力於骨骼，將促使骨骼內部產生抗力，這個過程會使骨骼對鈣的需求量增加，當血液內鈣離子的濃度降低到閾值值，身體會自己減少離子的排出量以提高血液內的離子濃度，以增加身體所需的鈣質，進而提昇骨骼的質量，達到對抗外力的效果。
擺脫肥胖
運動無法減少脂肪細胞的數量、但卻能減少脂肪細胞的容積，進而改善了肥胖的症狀。
此外，有許多邁入中年的人，發現小腹開始凸出。小腹凸出的原因是因為身體的內臟是靠腹部的三層堅固的腹橫肌 (tranvserse abdominal muscle)、腹內斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)保護。運動量不足導致腹肌量減少、腹肌無力，身體就會使腹部的脂肪變厚，以保護內臟。
腹橫肌在中間直上直下，可平躺做仰起坐練習，這也是針對小腹凸出的最有效辦法。腹外斜肌和腹內斜肌，幫助身體旋轉和側傾，可做平躺身體斜向上的練習，對改善腹部兩邊贅肉最有效。
縮短消化道運送時間
運動可以促進消化道蠕動，減少身體的宿便，降低消化道運送食物時間，也進而縮短了糞便中致癌物質與腸黏膜接觸的時間，以降低罹患大、小腸癌的機會。
減輕憂鬱症狀
透過運動，能促使腦內的腦啡(endorphin)分泌，令人產生一種愉快的幸福感，有如人體內天然的嗎啡，兼具止痛效果，強大壓力下的受傷往往事後才發覺疼痛就是腦啡的效用。
減輕各種疼痛
部分昆蟲有堅硬的外殼，稱為骨骼殼，人的身體和昆蟲不同，由骨骼在內支撐身體，由肌肉包覆支撐骨骼，所以若能提高肌肉的力量，就能提昇支撐骨骼的能力，減輕因體重或動作造成骨骼和關節的負擔、提升關節機能、減輕疼痛。
強化腰、背部的肌肉，將可以提高對脊椎周邊的支撐力，減輕因外部的衝撞或來自體重本身的負荷所造成的壓力，避免脊椎磨損，進而使腰部的疼痛減輕、甚至解除疼痛。
強化關節附近的肌肉，關節的活動力將獲得改善，關節的疼痛和腫脤也會解除。
預防癌症與癌症的復發
所以人體的器官需要血液輸送養分、水分、和氧氣才得以運轉，而且血液內的白血球和免疫物質能夠預防疾病，但都必須藉由血液輸送，因此透過運動能讓這些有益於身體物質更有效的運送到身體各處，進而提昇身體對癌症的免疫能力。
提升記憶力、預防老人痴呆
研究顯示，不運動的人腦部退化（老化）的情形相當嚴重，當運動量不足、引起血糖值失調時，大腦的記憶中樞海馬體就會開始萎縮，但常從事運動的人，則因為血糖值獲得適度的調節，可預防海馬體萎縮。
抗老、長壽
肌肉機能的衰退=生命力的衰退=老化。因此只要持續鍛鍊肌肉，就能促進身體各部器官的機能，延長器官衰退的時間。
個人想法
走路有這麼多的好處，我當然不能錯過。我有幸住的地方和工作的地點接近，所以能每天走路上班，單趟的步行距離用Urmap算過大約1.5公里，也就是說我每天大約走三公里，也算是略有小補啦！
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