為了更詳細答覆這個問題，所以我找了時間把這篇欠了很久的文章整理寫出來。我的論點，是基於以下2點來看的：
- 身體溫度
- 褪黑激素( melatonin)
身體溫度
人體核心體溫會在一天中持續的改變，下午2-3點體溫到達高峰後漸漸地向下降，降到清晨2-3點達到最低點。睡眠良好者，其體溫曲線如下圖的變化，而睡眠障礙者體溫下降則較不明顯，體溫曲線成一平直的直線。
資料來源：一天中的体溫變化曲線_新浪博客
許樹淵(1994)以22名體育系學生做100公尺、400公尺和800公尺三種距離跑測驗前後之溫度變化，發現100公尺跑、400公尺跑測驗前後體溫未具差異顯著水準（P〉0.05）；但800公尺跑測測驗後體溫上升具差異水準（P〈0.01）。
這表示如果人的活動量超過跑800公尺時，體溫就開始有明顯地上昇。我猜想，如果一個人在睡前做運動的量超過跑800公尺時，就會改變人體核心體溫曲線，也可能同時改變了體溫降到最低點的時間。以下的研究可能支持我的推論。
Greenberg (1995)的研究發現運動可以使身體和腦部溫度上升，影響後來的睡眠階段，增加對慢波睡眠的需求，降低晚間腦部溫度，有助於下視丘對夜間睡眠溫度的調整。故在下午時段做 20 分鐘的有氧運動，則於夜間可產生一個反彈性的冷卻使體溫降低，而使睡眠更好。
Nieman(1997)則指出接近入睡時身體大量活動，會使體溫上升且流汗，身體和大腦不能達到深眠所需的較低體溫，因此睡眠品質會受到干擾。
Horne 和 Staff (1983)的研究中亦指出運動促使身體溫度升高到一定程度，可能影響其他身體作用過程，因而干擾睡眠。晚上運動或額外的熱負載，很可能產生睡眠紊亂（鄭淑利、蔡欣玲、高淑芬，1997）。
褪黑激素 (melatonin)
褪黑激素(melatonin)是松果體中合成的荷爾蒙，其合成與分泌受晝夜長短的控制，通常在夜間分泌增加，而在清晨後分泌降低(Reiter & Robinson,1997)（如下圖的正常相位）。褪黑激素與思睡有關，可抑制身體核心體溫上昇，進而減少入睡時間，增加睡眠總時數和睡眠效率，改變睡眠結構，進而改善睡眠品質( Zhdanova 等，1996)。
但研究中發現，運動的時間早晚與褪黑激素的分泌也有極為密切的關係。
Monteleone(1990)以 7 名 26-36 歲男性，於 22:40-23:00，進行個人最大運動強度之 50%強度 10 分鐘的騎腳踏車運動，接著以 80%騎 10 分鐘，結果發現（如下圖）運動後瞬間褪黑激素濃度下降，夜間分泌的峰值也下降，分泌的峰值也向後移。
資料來源：《晝伏夜出的荷爾蒙－以褪黑激素生理學觀點探討運動與保健》
Buxton (2003) 以38名年齡在20-30歲之間，規律運動習慣的男性為受試者，比較無運動狀態下，上午運動(09:56)、午間運動(12:56)、傍晚運動(18:24)、夜間運動(00:33)對褪黑激素分泌曲線相位的差異，結果發現，只有傍晚運動組褪黑激素分泌曲線相位前移，其他組均後移。此研究暗示著在傍段運動有利於夜間褪黑激素提早分泌，獲致良眠。
另外激烈運動後產生的大量自由基，會消耗許多褪黑激素，循環的褪黑激素也會減少，以至於影響到其他相關功能，所以睡前二小時內最好不要做激烈運動以免影響睡眠（周翌、何立民，1996；莊淑芹，1997；張美惠等，1992；朱嘉華，1998）。
小結
綜合以上相關研究文獻探討，可知不同的運動時段，對睡眠品質有不同的影響：早上運動對睡眠品質較無影響，在睡前4-8小時運動對睡眠品質有正面影響，在睡前激烈的運動對睡眠品質有負面影響。
- 《規律運動及不同運動時段對睡眠品質影響之探討》，王偲潔、林大豐，大專體育，2006年。
- 《晝伏夜出的荷爾蒙－以褪黑激素生理學觀點探討運動與保健》，蔡宗晏，運動生理暨體能學報，2005年
- 《短中矩離跑前後體溫的比較分析》，許樹淵等，中華體育季刊，1994年
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